LA IMPORTANCIA DE LA FIBRA
¿Sabías que para consumir la cantidad de fibra adecuada para tu cuerpo necesitarías ingerir 25 rebanadas de pan integral en un solo día?
Los expertos recomiendan que aumentemos nuestra ingesta de fibra con el fin de mantenernos saludables. Lo recomendable es una ingesta diaria de 25-35gr. o superior, aunque el europeo medio sólo consume entre 12-15 gr. de fibra al día.
¿Por qué necesitamos la fibra?
La fibra es necesaria para que el cuerpo pueda eliminar las toxinas y desechos. Por tratarse de un carbohidrato indigerible residual que se halla en los alimentos, la fibra pasa al intestino grueso, donde absorbe agua y otros residuos y se elimina en forma de heces.
La fibra contribuye a acelerar el tránsito de los alimentos reduciendo la cantidad de tiempo que éstos permanecen en el tracto intestinal. La falta de fibra en la dieta es un factor determinante en muchos problemas de salud.
Fibra para el Control de Peso
Al realizar un programa de control de peso es de vital importancia que consumas la cantidad de fibra suficiente para que el cuerpo funcione bien. La fibra es necesaria para mantener el proceso de depuración, por lo que su consumo es esencial.
La restricción de tu ingesta calórica puede producir una disminución de la cantidad de fibra que consumes, ¡incluye un suplemento de fibra en tu dieta! Una forma estupenda de hacerlo es comiendo grandes cantidades de frutas y verduras coloridas, además de tomar un suplemento de fibra de alta calidad, diariamente.
Los alimentos con alto contenido de fibra incluyen…
• Fruta (las manzanas tienen un contenido de fibra mucho más alto que las naranjas. Una manzana contiene alrededor de 4 gr. de fibra mientras que una naranja pequeña contiene aproximadamente 1,6 gr.)
• Verduras
• Granos enteros
• Nueces
• Semillas
• Judías
• Gachas de Avena
• Salvado de trigo
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• 8 oz de agua.
• 2 cucharadas (26g) de alimento nutritivo y calorías reducidas para un preparado rápido y fácil de una deliciosa malteada natural, Fórmula 1 de Herbalife sabor Cookies and Cream.
• 1 cucharada de Bebida con Proteína en Polvo de Herbalife (PDM) Chocolate.
• 1/4 de cucharada de avena cortada al acero.
• 1/4 de cucharadita de canela.
• hielo.
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