Es interminable el menú de batidos/smoothies de frutas para adelgazar en Youtube. ¿Lo has visto?
Son deliciosos, son saludables y si, bajas de peso con ellos, pero... ¿Es así de deslumbrante el tesoro o se nos escapa algo?
Quédate un par de minutos conmigo y te contaré una historia, una historia que te recuerde que has de ir con cuidado en eso de perder de peso y que el peligro no está en usar batidos de frutas u otro sustituto, sino en tu actitud de imponerte dietas por libre.
Soy cubano pero desde finales del 99 vivo en Santa Cruz de Tenerife, Islas Canarias, sobre el 2012 creció la familia cuando dos primas de mi hija emigraron a Tenerife, meses más tarde una de ellas dio cobijo temporal a un matrimonio de coleguitas de estudio que por motivos culturales salieron de Cuba, más que nada para explorar las posibilidades de quedarse o regresar.
La chica consiguió trabajo en un mercado Coviran del Médano, una localidad al sur de la isla, con una preciosa playa y la única con arena de todo el sur y frecuentemente azotada por fuertes vientos por lo que a menudo verás decenas de parapenties en la zona.
Era su primer día y debería presentarse sobre la 1pm para hacer el turno de tarde, hora en la que todo el mundo estaba trabajando y recién llegada como estaba irse sola en una guagua era impensable, así que me preguntaron si podía llevarla hasta allí.
Y por supuesto que accedí, tan solo eran 15 minutos en coche desde donde vivíamos.
Charlando por el camino me dijo:
- Estoy un poco preocupada con este trabajo.
- Y eso porque: le pregunté.
- Es que tengo un riñón desplazado hacia adelante y no debo estar haciendo mucha fuerza.
- ¿Un riñón desplazado hacia adelante? - Repliqué sorprendido pues jamás había escuchado algo así – ¿Y cómo te sucedió eso? – Indagué automáticamente.
- Una dieta que estuve haciendo – me contestó.
En ese punto le di un giro a la conversación, pues no soy fan de meterme en la vida privada de los demás y además el poco tiempo que quedaba para llegar era mejor emplearlo en animarla, así que la tranquilicé y diciéndole que en el improbable caso de que le pidieran mover cajas pesadas, ya que por lo general hay chicos en esos mercados que hacen ese trabajo, simplemente hablara con la encargada abiertamente.
Los riñones son órganos pares con forma de judía y por si no lo sabes en los seres humanos se ubican en la parte posterior del abdomen a ambos lados de la columna vertebral y una capa de grasa los envuelve para protegerlos y contribuir a mantenerlos en su sitio.
¿Qué crees que pasaría si reduces demasiado esa capa de grasa intrabdominal?
Muchos trastornos indeseables, pues esa capa de grasa también protege y sostiene a los demás órganos, afortunadamente a nuestra amiga pese a que el riñón se le desplazó hacia el frontal del abdomen, le continuó funcionando bien.
He buscado en Youtube uno de esos videos que aseguran bajarás de peso que utiliza kiwi y fresa como este Batido Adelgazante “Fresquísimo”, no en son de juzgar, ni criticar, personalmente tengo la suerte de tener acceso a frutas todo el año, me encantan además y más de una vez he pasado par de días seguidos a base de batidos de frutas.
La intención es hacer cuentas para que cuides de ti, en el caso que decidas perder peso haciendo dietas.
BATIDOS NUTRITIVOS, FRESAS Y KIWI
Ocho fresas y tres kiwis tiene el batido de nuestro amigo y a continuación tienes dos tablas con los valores nutricionales de ambos frutos.
VALOR NUTRICIONAL DE LA FRESA
Información nutricional
|
por ración (12g)
|
% CDO*
|
Valor calórico
|
4 kcal / 16
kJ
|
0,2 %
|
Grasas
|
< 0,1 g
|
<0,1 %
|
Grasas saturadas
|
< 0,1 g
|
<0,1 %
|
Grasas mono insaturadas
|
< 0,1 g
|
<0,1 %
|
Grasas
poliinsaturadas
|
< 0,1 g
|
0,1 %
|
Carbohidratos
|
0,9 g
|
0,3 %
|
Azúcares
|
0,6 g
|
1,2 %
|
Proteínas
|
< 0,1 g
|
0,1 %
|
Fibra
alimentaria
|
0,2 g
|
< 0,1%
|
Colesterol
|
0,0 mg
|
0,0 %
|
Sodio
|
< 0,1 g
|
< 0,1%
|
Agua
|
10,9 g
|
0,5 %
|
% CDO - El porcentaje de la CDO (Cantidad Diaria
Orientativa) se basa en una dieta de 2000 Kcal.
Vitamina A: 0,0 mg (0,0 %); Vitamina B1: <0,1 mg (0,3 %); Vitamina B11: < 0,1 mg (0,7 %); Vitamina B12: 0,0 mg (0,0 %); Vitamina B2: < 0,1 mg (0,2 %); Vitamina B3: < 0,1 mg (0,3 %); Vitamina B5: < 0,1 mg (0,3 %); Vitamina B6: <0,1 mg (0,4 % ); Vitamina C: 7,1 mg (8,8 %); Vitamina D: 0,0 mg (0,0 %); Vitamina E: < 0,1 mg (0,3 %); Vitamina K: <0,1 mg (<0,1 %)
Calcio: 1,9 mg (0,2 %); Cobre: <0,1 mg (0,6 %); Hierro: <0,1 mg (0,3 %); Magnesio: 1,6 mg (0,5 %); Manganeso: <0,1 mg (2,3 %); Fósforo: 2,9 mg (0,4 %); Potasio: 18,4 mg (0,9 %); Selenio: <0,1 mg (0,2 %); Zinc: <0,1 mg (0,2 %)
VALOR NUTRICIONAL DEL KIWI
Información nutricional
|
por ración (69g)
|
% CDO*
|
Valor calórico
|
42 kcal / 176
kJ
|
2,1 %
|
Grasas
|
0,4 g
|
0,6 %
|
Grasas saturadas
|
< 0,1 g
|
<0,1 %
|
Grasas mono insaturadas
|
< 0,1 g
|
0,1 %
|
Grasas
poliinsaturadas
|
0,2 g
|
1,3 %
|
Carbohidratos
|
10,1 g
|
3,8 %
|
Azúcares
|
6,2 g
|
12,4 %
|
Proteínas
|
0,8 g
|
1,1 %
|
Fibra alimentaria
|
2,1 g
|
0,7 %
|
Colesterol
|
0,0 mg
|
0,0 %
|
Sodio
|
< 0,1 g
|
< 0,1 %
|
Agua
|
57,3 g
|
2,9 %
|
% CDO - El porcentaje de la CDO (Cantidad Diaria
Orientativa) se basa en una dieta de 2000 Kcal.
Vitamina A: 0,0 mg (0,0 %); Vitamina B1: <0,1 mg (1,7 %); Vitamina B11: < 0,1 mg (4,3 %); Vitamina B12: 0,0 mg (0,0 %); Vitamina B2: <0,1 mg (1,2 %); Vitamina B3: 0,2 mg (1,5 %); Vitamina B5: 0,1 mg (2,1 %); Vitamina B6: < 0,1 mg (3,1 % ); Vitamina C: 64 mg (80 %); Vitamina D: 0,0 mg (0,0 %); Vitamina E: 1,0 mg (8,4 %); Vitamina K: <0,1 mg (<0,1 %)
Calcio: 23,5 mg (2,3 %); Cobre: < 0,1 mg (9,0 %); Hierro: 0,2 mg (1,4 %); Magnesio: 11,7 mg (3,9 %); Manganeso: <0,1 mg (3,4 %); Fósforo: 23,5 mg (3,4 %); Potasio: 215,3 mg (10,8 %); Selenio: <0,1 mg (0,5 %); Zinc: <0,1 mg (1,4 %)
Hagamos cuentas y sabremos su Valor Nutricional real.
¿Cuánta proteína te aportaría este batido?
8 fresas x 0,1g + 3 kiwis x 0,8g = 0,8 + 2,4g = 3,2g de proteína
¿Cuánto carbohidrato te aportaría este batido?
8 fresas x 0,9g + 3 kiwis x 10,1g = 7,2 + 30,3 = 37,9g de carbohidratos
¿Cuánta fibra te aportaría este batido?
8 fresas x 0,2g + 3 kiwis x 2,1g = 1,6 + 3,3 = 4,9g de fibra
¿Cuánta grasa te aportaría este batido?
8 fresas x <0,1g + 3 kiwis x 0,4g = 0,8 + 1,2 = 2g de fibra
¿Cuánta energía te aportaría este batido?
8 fresas x 4Kcal + 3 kiwis x 42Kcal = 32 + 126 = 158Kcal
Ahora tomemos la receta de nuestro amigo utilicemos unas 12 fresas para mediar unos 150g, dejemos solo 1 kiwi, complementemos con fórmula 1 Herbalife y preparemos el batido con leche semidesnatada.
¿Cuánto ha mejorado el batido?
Veamos esta comparativa entre sus valores nutricionales.
¿Cuánta proteína te aportaría este batido?
8 fresas x 0,1g + 3 kiwis x 0,8g = 0,8 + 2,4g = 3,2g de proteína
¿Cuánto carbohidrato te aportaría este batido?
8 fresas x 0,9g + 3 kiwis x 10,1g = 7,2 + 30,3 = 37,9g de carbohidratos
¿Cuánta fibra te aportaría este batido?
8 fresas x 0,2g + 3 kiwis x 2,1g = 1,6 + 3,3 = 4,9g de fibra
¿Cuánta grasa te aportaría este batido?
8 fresas x <0,1g + 3 kiwis x 0,4g = 0,8 + 1,2 = 2g de fibra
¿Cuánta energía te aportaría este batido?
8 fresas x 4Kcal + 3 kiwis x 42Kcal = 32 + 126 = 158Kcal
Ahora tomemos la receta de nuestro amigo utilicemos unas 12 fresas para mediar unos 150g, dejemos solo 1 kiwi, complementemos con fórmula 1 Herbalife y preparemos el batido con leche semidesnatada.
¿Cuánto ha mejorado el batido?
Veamos esta comparativa entre sus valores nutricionales.
Batido del
amigo
|
Batido
Fresquísimo
|
|
Proteína (g)
|
3,2
|
20
|
Carbohidrato (g)
|
37,9
|
37g
|
Fibra (g)
|
4,9
|
5
|
Grasa (g)
|
2
|
8
|
Energía Kcal
|
158
|
300
|
Proteína
El batido ha pasado de 3,2g a 20g de proteína. A la proteína se le llama el “primer nutriente” por la diversidad de roles que tiene para tu salud, interviene en la reparación y crecimiento de músculos, huesos, órganos, piel, uñas, pelos y otros tejidos. Después del agua es el elemento que más abunda en tu cuerpo y envía señales a tu cerebro para ayudarte a controlar el hambre.
Una buena regla para empezar a orientarte acerca de cuántos gramos del “primer nutriente” necesitas a diario es: “1.1 a 2.2 gramos de proteínas x kg de peso”
Saca tus cuentas y sabrás cuál de los dos batidos te acerca más a lo que necesitas.
Vitaminas y Minerales
La Cantidad Diaria Recomendada (% CDO - El porcentaje de la CDO) de un nutriente es la cantidad de un nutriente que una persona sana debe ingerir por término medio cada día, a través de la dieta, para mantener un buen estado de salud. Esta cantidad se determina por organismos internacionales de acuerdo con criterios científicos y posteriormente son incluidas por los países en sus legislaciones.
Vitamina B12
Tengo especial interés en la vitamina B12, pues hace algunos años vimos cómo se fue deteriorando alguien de la familia, día a día iba perdiendo la capacidad de moverse, caminar, levantar pesos hasta los más ligeros, comenzó a hablar tropeloso y terminó ingresado en el hospital, donde prácticamente no reconocía a sus hijas, esposa ni a ningún conocido cercano.
Se le hicieron decenas de pruebas, lo vio cuanto especialista había, quince días ingresado y no se daba con lo que tenía, hasta que afortunadamente a un médico se le ocurrió testear la vitamina B12.
Esta es la función de la Vitamina B12: Afecta directa o indirectamente a la multiplicación de células, especialmente en la médula ósea, espinal, y tejido nervioso. Es esencial para el funcionamiento normal del cerebro y el sistema nervioso y la cantidad diaria recomendada es de 2,5 µg.
El batido de nuestro amigo tiene cero Vitamina B12. El “Fresquísimo” 1,6 microgramo que representa el 64% de la cantidad recomendada diariamente. (Ver etiqueta del Fórmula 1 sabor Fresa).
El batido ha pasado de 3,2g a 20g de proteína. A la proteína se le llama el “primer nutriente” por la diversidad de roles que tiene para tu salud, interviene en la reparación y crecimiento de músculos, huesos, órganos, piel, uñas, pelos y otros tejidos. Después del agua es el elemento que más abunda en tu cuerpo y envía señales a tu cerebro para ayudarte a controlar el hambre.
Una buena regla para empezar a orientarte acerca de cuántos gramos del “primer nutriente” necesitas a diario es: “1.1 a 2.2 gramos de proteínas x kg de peso”
Saca tus cuentas y sabrás cuál de los dos batidos te acerca más a lo que necesitas.
Vitaminas y Minerales
La Cantidad Diaria Recomendada (% CDO - El porcentaje de la CDO) de un nutriente es la cantidad de un nutriente que una persona sana debe ingerir por término medio cada día, a través de la dieta, para mantener un buen estado de salud. Esta cantidad se determina por organismos internacionales de acuerdo con criterios científicos y posteriormente son incluidas por los países en sus legislaciones.
Vitamina B12
Tengo especial interés en la vitamina B12, pues hace algunos años vimos cómo se fue deteriorando alguien de la familia, día a día iba perdiendo la capacidad de moverse, caminar, levantar pesos hasta los más ligeros, comenzó a hablar tropeloso y terminó ingresado en el hospital, donde prácticamente no reconocía a sus hijas, esposa ni a ningún conocido cercano.
Se le hicieron decenas de pruebas, lo vio cuanto especialista había, quince días ingresado y no se daba con lo que tenía, hasta que afortunadamente a un médico se le ocurrió testear la vitamina B12.
Esta es la función de la Vitamina B12: Afecta directa o indirectamente a la multiplicación de células, especialmente en la médula ósea, espinal, y tejido nervioso. Es esencial para el funcionamiento normal del cerebro y el sistema nervioso y la cantidad diaria recomendada es de 2,5 µg.
El batido de nuestro amigo tiene cero Vitamina B12. El “Fresquísimo” 1,6 microgramo que representa el 64% de la cantidad recomendada diariamente. (Ver etiqueta del Fórmula 1 sabor Fresa).
Batido del
amigo
|
Batido
Fresquísimo
|
|
Vitamina B12
|
0
|
1,6 µg (64%)
|
¿Encuentras ahora natural el deterioro del excuñado, mi familiar?
Si antes del susto que pasó le hubieras puesto una pistola en la cabeza, él te aseguraría que se alimenta bien.
Hierro
Tomemos el hierro como ejemplo, pues a menudo escucho de gente con anemia venir del médico buscando remolacha (beterrada) para subir el hierro, en una frutería que lleva mi hija.
Esta es la función del Hierro: Imprescindible para el metabolismo de muchas células. Está presente en la sangre para facilitar el transporte y depósito de oxígeno en los tejidos, así como para la transmisión de electrones, la síntesis del ADN, y los sistemas nervioso e inmunitario. La cantidad diaria recomendada es de 14 mg.
¿Cuánto Hierro tiene el batido de nuestro amigo?
8 fresas x 0,1mg + 3 kiwis x 0,2mg = 0,8mg + 0,6mg = 1,4mg
Por regla de tres: 100% x 1,4mg / 14mg = 10%
¿Cuánto Hierro tiene el Fresquísimo?
Antes asumimos que 12 fresas aproximadamente haría la 1/2 taza (150g) de fresas
12 fresas x 0,1mg + 1 kiwi x 0,2mg + Hierro Fórmula 1 = 1,2+ 0,2 + 5,3 = 6,7mg
(Ver etiqueta del Fórmula 1 sabor Fresa).
Por regla de tres: 100% x 6,7mg / 14mg = 47,8%
Si antes del susto que pasó le hubieras puesto una pistola en la cabeza, él te aseguraría que se alimenta bien.
Hierro
Tomemos el hierro como ejemplo, pues a menudo escucho de gente con anemia venir del médico buscando remolacha (beterrada) para subir el hierro, en una frutería que lleva mi hija.
Esta es la función del Hierro: Imprescindible para el metabolismo de muchas células. Está presente en la sangre para facilitar el transporte y depósito de oxígeno en los tejidos, así como para la transmisión de electrones, la síntesis del ADN, y los sistemas nervioso e inmunitario. La cantidad diaria recomendada es de 14 mg.
¿Cuánto Hierro tiene el batido de nuestro amigo?
8 fresas x 0,1mg + 3 kiwis x 0,2mg = 0,8mg + 0,6mg = 1,4mg
Por regla de tres: 100% x 1,4mg / 14mg = 10%
¿Cuánto Hierro tiene el Fresquísimo?
Antes asumimos que 12 fresas aproximadamente haría la 1/2 taza (150g) de fresas
12 fresas x 0,1mg + 1 kiwi x 0,2mg + Hierro Fórmula 1 = 1,2+ 0,2 + 5,3 = 6,7mg
(Ver etiqueta del Fórmula 1 sabor Fresa).
Por regla de tres: 100% x 6,7mg / 14mg = 47,8%
Batido del
amigo
|
Batido
Fresquísimo
|
|
Hierro
|
1,4mg (10%)
|
6,7mg (47,8%)
|
Dejemos de aburrirnos con números, la moraleja de la historia es: “Cuando complementas con el Fórmula 1 tienes la garantía de tener al menos el 38% de los valores de referencia de 25 vitaminas y minerales por ración, incluyendo cromo, el cual contribuye a mantener tus niveles normales de glucosa en sangre”.
Añade que para bajar de peso, reemplazarías dos de tus comidas por un batido con Fórmula 1 preparado con leche semidesnatada. Beber dos batidos significa que ese día has suplido tu cuerpo (2 x 38% = 76%) con el 76% de los valores de referencia de 25 vitaminas y minerales.
¿Entiendes la base en cuanto a equilibrio nutricional que sientas?
Justo aquí quiero abrirte las puertas para que compres directamente a Herbalife y compres con descuento. Descuento que inicia con un 25% e irá saltando del 35%, 42% y 50% e incluso podrás convertirlo en una interesante fuente de ingreso, pero de eso hablaremos en otro momento. Ahora da un clic debajo y Pregúntame:
En el fondo cuando te planteas hacer dieta lo que buscas es reducir las calorías. ¿Verdad que si?
Pero si vas por libre también estarás limitando los nutrientes que de por si, al igual que mi excuñado y los clientes de la frutería, no tienes certeza alguna de traer un buen historial de nutrición equilibrada, por muy bien que comas.
Encontrarás una serie Educativa sobre Nutrición a partir de la receta nº 61 de este Recetario del Club SinRebote.
Escucha a la Dra. Rocío Medina módulo por módulo y chequea los valores saludables que debe tener cada nutriente. Solo tú sabes si hacer dietas es tu estrategia para perder peso y así podrás concluir si el plan que sigues será peligroso para tu salud.
En la vida real puede que sigas todas estas reglas sobre nutrición, pero nada parece funcionarte para perder de peso, y para colmo luego conoces otras personas que hacen todo lo contrario y bajan de peso fácilmente.
Tienes que llevar tu empeño a otro nivel. Eres Vibración y cuando nada de lo que haces parece no funcionar es porque tienes un nudo en tu vibración y solo hiendo al centro de tu Ser, que es puro Amor encontrarás estabilidad, recobrarás tu peso, tu felicidad y serás guiado para tomar las acciones perfectas.
Abordaré esto más profundamente en la receta nº 70, por ahora quédate con este video de Abraham.
Añade que para bajar de peso, reemplazarías dos de tus comidas por un batido con Fórmula 1 preparado con leche semidesnatada. Beber dos batidos significa que ese día has suplido tu cuerpo (2 x 38% = 76%) con el 76% de los valores de referencia de 25 vitaminas y minerales.
¿Entiendes la base en cuanto a equilibrio nutricional que sientas?
Justo aquí quiero abrirte las puertas para que compres directamente a Herbalife y compres con descuento. Descuento que inicia con un 25% e irá saltando del 35%, 42% y 50% e incluso podrás convertirlo en una interesante fuente de ingreso, pero de eso hablaremos en otro momento. Ahora da un clic debajo y Pregúntame:
En el fondo cuando te planteas hacer dieta lo que buscas es reducir las calorías. ¿Verdad que si?
Pero si vas por libre también estarás limitando los nutrientes que de por si, al igual que mi excuñado y los clientes de la frutería, no tienes certeza alguna de traer un buen historial de nutrición equilibrada, por muy bien que comas.
Encontrarás una serie Educativa sobre Nutrición a partir de la receta nº 61 de este Recetario del Club SinRebote.
Escucha a la Dra. Rocío Medina módulo por módulo y chequea los valores saludables que debe tener cada nutriente. Solo tú sabes si hacer dietas es tu estrategia para perder peso y así podrás concluir si el plan que sigues será peligroso para tu salud.
En la vida real puede que sigas todas estas reglas sobre nutrición, pero nada parece funcionarte para perder de peso, y para colmo luego conoces otras personas que hacen todo lo contrario y bajan de peso fácilmente.
Tienes que llevar tu empeño a otro nivel. Eres Vibración y cuando nada de lo que haces parece no funcionar es porque tienes un nudo en tu vibración y solo hiendo al centro de tu Ser, que es puro Amor encontrarás estabilidad, recobrarás tu peso, tu felicidad y serás guiado para tomar las acciones perfectas.
Abordaré esto más profundamente en la receta nº 70, por ahora quédate con este video de Abraham.
ME SIENTO GORDA: ELEVANDO LA VIBRACIÓN
Presta toda tu atención a este video, pues tu Vibración y el como la llegues a manejar si te garantizará bajar de peso, hacerlo saludablemente y mantenerlo toda tu vida.
Encontrarás otros videos de Abraham relacionados con el peso en casa una de las 10 recetas de este segmento del recetario. Explóralos uno a uno desde aquí << Batidos Adelgazantes (51 - 60) >> siguiendo los enlaces que encontrarás en la descripción del video.
Encontrarás otros videos de Abraham relacionados con el peso en casa una de las 10 recetas de este segmento del recetario. Explóralos uno a uno desde aquí << Batidos Adelgazantes (51 - 60) >> siguiendo los enlaces que encontrarás en la descripción del video.
Ingredientes del Batido Adelgazante “Fresquísimo”.
- 250 ml de leche semidesnatada (2% de materia grasa).
- ½ taza (150g) de fresas.
- 1 pieza (80g) de kiwi maduro sin cascar.
- algunas gotas de extracto de limón.
- 2 cucharadas (26g) de Mezcla para batido adelgazante reemplazo de comida equilibrada en nutrientes y bajas calorías Fórmula 1 de Herbalife sabor Fresa.
- 4 cubitos de hielo.
Como prepararlo.
1- Coloca en la licuadora los ingredientes líquido y el hielo.
2- Seguido añade el Polvo de Batido Equilibrado Fórmula 1 y ambas frutas.
3- Licuar todo durante 2 0 3 minutos.
Puedes añadir Polvo de Proteínas Personalizado para cubrir tu ingesta de proteínas del día.
Valor Nutricional
• Energía: 300 Kcal
• Grasas: 8g
• Carbohidratos: 37g
• Proteínas: 20g
• Fibra: 5g
Cuida de ti, disfruta el batido y nos vemos en la siguiente receta;
David
Fuentes:
• Yazio: Fresas
• Yazio: Kiwi Verde
• Wikipedia. Anexo:Cantidad diaria recomendada
• Etiqueta Formula 1 Herbalife sabor Fresa
- 250 ml de leche semidesnatada (2% de materia grasa).
- ½ taza (150g) de fresas.
- 1 pieza (80g) de kiwi maduro sin cascar.
- algunas gotas de extracto de limón.
- 2 cucharadas (26g) de Mezcla para batido adelgazante reemplazo de comida equilibrada en nutrientes y bajas calorías Fórmula 1 de Herbalife sabor Fresa.
- 4 cubitos de hielo.
Como prepararlo.
1- Coloca en la licuadora los ingredientes líquido y el hielo.
2- Seguido añade el Polvo de Batido Equilibrado Fórmula 1 y ambas frutas.
3- Licuar todo durante 2 0 3 minutos.
Puedes añadir Polvo de Proteínas Personalizado para cubrir tu ingesta de proteínas del día.
Valor Nutricional
• Energía: 300 Kcal
• Grasas: 8g
• Carbohidratos: 37g
• Proteínas: 20g
• Fibra: 5g
Cuida de ti, disfruta el batido y nos vemos en la siguiente receta;
David
Fuentes:
• Yazio: Fresas
• Yazio: Kiwi Verde
• Wikipedia. Anexo:Cantidad diaria recomendada
• Etiqueta Formula 1 Herbalife sabor Fresa
