Observación:
Las recetas sencillas como estas son para preparar deliciosos batidos con una estimación de 200 a 300 Kilocalorías y es recomendable que personalices el contenido de proteína según tus necesidades particulares.
Cuando aumentas la proteína en tu dieta junto con un incremento del ejercicio tu metabolismo crece lo cual resulta positivo para controlar tu peso.
Factor de Proteína
El factor de proteínas es una estimación de la cantidad óptima en gramos de proteína que tu dieta debe proporcionarte a diario en base a la cantidad de masa muscular magra que tienes.
Y puedes calcular ese valor a partir de tu Altura (A) en metros y tu Peso (P) en kilogramos.
1º- Calculas tu IMC (índice de Masa Corporal)
IMC = P /A x A
Peso (kg) Altura (m)
2º - Vas a la tabla siguiente y en el punto de intersección entre tu rango de Altura y el Índice de Masa Corporal que has calculado obtendrás tu Factor de Proteína.
Índice de Masa Corporal
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
| Tu Altura (METROS) Mujeres |
||||||||||||
| 1.47 a 1.53 | 54 | 56 | 56 | 59 | 61 | 61 | 62 | 63 | 66 | 66 | 67 | 69 |
| 1.54 a 1.63 | 66 | 70 | 72 | 73 | 74 | 76 | 77 | 78 | 81 | 82 | 84 | 84 |
| 1.64 a 1.73 | 80 | 82 | 85 | 85 | 88 | 89 | 92 | 94 | 97 | 97 | 98 | 102 |
| 1.73 a 1.83 | 93 | 95 | 97 | 100 | 102 | 104 | 106 | 108 | 110 | 113 | 115 | 117 |
| Tu Altura (METROS) Hombres |
||||||||||||
| 1.54 a 1.63 | 82 | 84 | 86 | 87 | 89 | 92 | 92 | 93 | 95 | 97 | 98 | 99 |
| 1.64 a 1.73 | 97 | 98 | 99 | 102 | 104 | 106 | 107 | 110 | 110 | 114 | 115 | 118 |
| 1.74 a 1.83 | 107 | 113 | 115 | 118 | 119 | 122 | 125 | 127 | 129 | 131 | 132 | 135 |
| 1.84 a 1.93 | 128 | 130 | 132 | 133 | 137 | 140 | 141 | 143 | 147 | 149 | 151 | 154 |
Factor de Proteína Corporal
Por ejemplo si eres un hombre de estatura A = 1.69 metros y tu peso P = 78 kg
IMC = 78 / 1.69x1.69 = 78 / 2.8561 = 27.3099 (valor que aproximarías a 27)
1.69 metros está en el rango 1.64 a 1.73 (hombres) e intercepta al IMC = 27 en el valor de Factor de Proteína = 110
Significa que 110 gramos de proteínas es la cantidad que debes ingerir diariamente.
Ingredientes del Batido Sano de Paraguayo.
• Rica mezcla de vitaminas, minerales y micronutrientes esenciales equilibrados en 2 cucharadas (26g) de Fórmula 1 de Herbalife sabor Vainilla o Fresa para hacer un auténtico batido sano.
• 1 o 2 paraguayos.
• 8 onzas (1 vaso) de agua.
• 2 a 4 cubos de hielo.
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PD2: ¿Qué esperas de un batido sano?
Se sabe que tu cuerpo tiene trillones de células que para ejecutar sus fascinantes funciones dependen primero de tu estado mental feliz y segundo de que le entregues los nutrientes que necesitan.
Es mi responsabilidad darme ambas y lo segundo es lo que espero de este Batido Sano de Paraguayo, por eso en esta sección de batidos sanos del Recetario tengo nueve recetas más para compartir contigo.
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“Cuando te enfocas en lo bueno, lo bueno se pone mejor”. - Abraham
