GUÍA PRÁCTICA PARA HACER SENTADILLAS
Estos movimientos dinámicos para trabajar los músculos están muy presentes en las series de entrenamiento; además, están muy bien valorados por sus innumerables beneficios positivos para moldear el cuerpo y la posibilidad de realizarlos en cualquier lugar y momento.
Pero ¿haces las sentadillas correctamente?
Hacerlo de forma incorrecta puede causar fácilmente una lesión de larga duración. Para ayudarte a hacer los ejercicios con seguridad y eficacia, hemos recurrido a Samantha Clayton, Directora de Fitness y Formación Mundial de Fitness de Herbalife.
“Las sentadillas trabajan diversos músculos de la parte inferior del cuerpo: glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
Independientemente de si utilizas pesas o tu propio peso corporal, los músculos de la parte central también trabajan duro para mantenerte en la posición correcta.
Si usas una máquina de gimnasio, se requiere menos equilibrio, por lo que la parte central no tiene que trabajar tanto.”
Cómo realizar sentadillas:
“Ponte bien erguido con los pies separados por la anchura de las caderas y las manos apoyadas en las caderas, apoyadas en la nunca o rectas hacia delante.
Flexiona las rodillas, manteniendo el peso corporal sobre los talones como si fueras a sentarte en una silla.
Cuando tu cuerpo alcance una posición sentada (90 grados), vuelve a ponerte erguido.
Si lo permite tu amplitud de movimientos, ponte en cuclillas en un ángulo ligeramente inferior a 90 grados".
AUMENTA LA INTENSIDAD:
Cuando seas capaz de realizar perfectamente una sentadilla con el peso corporal, Samantha sugiere lo siguiente:
1. “Añade resistencia con pesas y amplía la amplitud de los movimientos.”
2. “Las sentadillas a la pata coja hacen trabajar aún más la pierna y los músculos de la zona central.”
3. “Manteniendo una sentadilla contra la pared en ángulo de 90 grados, se trabajan los músculos de forma isométrica: aumenta la duración del esfuerzo para mejorar la fuerza.”
“Las sentadillas con saltos son una variante avanzada que favorece la potencia muscular.”
ERRORES COMUNES EN LAS SENTADILLAS:
++ “Es importantísimo cuidar la columna vertebral al realizar cualquier ejercicio, y en especial las sentadillas. Resulta clave mantener la columna en posición neutra para proteger la espalda. Evita flexionarla hacia delante y mirar hacia abajo.
Mantén la mirada hacia delante con la barbilla paralela al suelo, la espalda recta y el pecho abierto.”
++ “Levantar demasiado peso puede afectar a la correcta realización del ejercicio, así que ten cuidado al elegir las pesas. Si usas una barra, haz una sentadilla frontal. En el caso de la sentadilla trasera, normalmente se puede levantar un peso más alto, pero, cuando domines la ejecución del ejercicio, mantén las pesas en posición frontal o lateral.”
++ “Hay muchas formas de añadir dificultad a una sentadilla básica en función del nivel de la persona. Mi principal consejo es que, si sientes algún tipo de dolor, las evitas y procures hacerlas de manera diferente.”
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Así de complaciente es la puerta que te abres cómo ‘Cliente con Descuento’. ¡RECUERDALO!
💎 Página 27 – Revista Today Herbalife 💎
PD2: Volviendo a lo de transformarte en una persona autosuficiente. Nada te llevará más lejos por ese camino que acudir a tu Propio Consejo, el consejo de Tu Ser Interior quien siempre participa contigo de todo lo que atañe, en lugar de buscar la opinión de otros a tu alrededor. Y también aprender a Reclutar y dejar fluir esa Energía que Crea Mundos hacia lo que te importa.
Ese conocimiento y uso simple de las leyes universales se consigue a través de las ‘Enseñanzas de Abraham - Hicks’, de las cuales tienes como ejemplo esta cita
“Sé cariñoso contigo. Descansa. Come bien. Sal allá donde hay cosas bellas. Juega con gente divertida. Piensa pensamientos que te hagan sentir bien. Mira películas que te inspiren... Sé cariñoso contigo mismo. Piensa cosas lindas de ti y de otros”. —Abraham
Regístrate al Club SinRebote y Acércate a esta sabiduría porque mereces y tienes el potencial para tener una vida saludable, abundante, feliz y para conseguirlo has de aprender a permitir que todas las cosas buenas que desea ‘SE ACERQUEN A TI’.
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PD3: ¿Cuéntanos brevemente en los comentarios que opinas de este Recetario de Batidos? ¿Encuentras inspiración y aprendes cosas aplicables para mejorar tu estilo de vida? ¿Te gustaría compartir alguna receta de batido con Fórmula 1 de tu propia cosecha? ¿Aun sabiendo que los productos Herbalife son ‘comida’ - no medicamentos – hay alguna mejora en tu salud por utilizarlos que te gustaría compartir?
